Vad är ACT och CFT?

Jag använder mig främst av två psykologiska förhållningssätt i mitt arbete:

ACT – Acceptance and Commitment Therapy och CFT – Compassion Focused Therapy.

Här är en kort introduktion till vad de handlar om:

ACT – Acceptance and Commitment Therapy

ACT handlar inte om att “tänka positivt” eller trycka undan det jobbiga – utan om att hitta sätt att acceptera det vi inte kan kontrollera och agera i riktning mot det som är viktigt för oss.

Med ACT tränar vi på att:

• skapa psykologisk flexibilitet
• observera våra tankar utan att fastna i dem
• identifiera vad som är viktigt för oss – våra värderingar
• agera i riktning mot det liv vi vill leva, även när det är svårt

ACT hjälper många att hantera t.ex. stress, smärta, sjukdom, ångest och självkritik – och det är ett förhållningssätt jag själv använder varje dag.

CFT – Compassion Focused Therapy

CFT är en terapiform som syftar till att utveckla självmedkänsla – för att skapa trygghet, balans och värme i hur vi möter oss själva.

CFT är särskilt hjälpsamt för dig som är hård mot dig själv. CFT bygger på forskning om hjärnan, anknytning och känslosystem – och hjälper oss förstå varför vi blivit som vi blivit, och hur vi kan öva upp ett vänligare förhållningssätt.

Med CFT utforskar vi:

• självkritikens röst och ursprung
• hur vi kan stärka vårt trygga, självomhändertagande system
• balansen mellan driv, trygghet och hot
• övningar för att utveckla inre värme, styrka och medkänsla

CFT passar särskilt bra för dig som ofta klandrar dig själv, har höga krav eller har svårt att ta emot omtanke – från andra eller dig själv.

Jag har själv varit min egen hårdaste domare i många år – och CFT gav mig verktyg att förstå varför, och hur jag kunde möta mig själv med mer värme. Det är därför CFT ligger mig så nära hjärtat.

Bra att veta

Jag är psykologstudent (påbörjar termin 7 hösten 2025) med KBT-inriktning. Det jag erbjuder är inte terapi, utan coachande samtal där jag använder kunskap och verktyg från ACT och CFT – med respekt för både gränser och möjligheter.